Træning af syn og balance
Hvad er balance?
Balancen reguleres af tre systemer i vores krop.
- Det vestibulære system som er ligevægt i det indre øre
- Det visuelle system som er vores syn
- Det somato-sensoriske system som er følesans i vores muskler og led
Vores syn og vores evne til at fokusere blikket, er nogle af de vigtigste elementer for at vi kan bevæge os frit og holde balancen.
Hvis vores hjerne ikke genkender information fra vores øjne, vores øre og vores følesanser, eller ikke kan tolke de informationer de sender, kan hjernen blive forvirret.
Dette kan være medvirkende årsag til svimmelhed, kvalme og balancebesvær.
Det samme kender vi fra søsyge, hvor der også er uoverensstemmelse mellem det man mærker og det man ser. Hvis symptomerne er til stede i længere tid, kan man opleve problemer med hukommelsen, koncentration og opmærksomhed, da hjernen bruger meget energi for at få os til at fungere i hverdagen.
Det er derfor vigtigt, at man får undersøgt sit syn og sin balance.
Formål med træningen
Formålet med træningen er bedre at kunne fokusere sit blik. Øvelserne er med til at mindske svimmelhed, bedre balancen samt øge selvstændighed og aktivitetsniveau. Desuden er træningen med til at forebygge fald.
Hvor ofte og hvordan udfører jeg øvelserne?
Det er vigtigt, at du holder dig aktiv med daglige gøremål.
Øvelserne kan laves hver dag og gerne flere gange dagligt. Du skal stoppe med at træne, hvis du får kvalme og hovedpine under træningen. Du kan forsøge igen, når du ikke har kvalme eller hovedpine.
Tænk altid på at sikre dig selv mod fald.
ØVELSER
1) Hovedbevægelser ___Liggende ___siddende ___stående
Start med ___åbne øjne, senere med___lukkede øjne.
Bevæg hovedet ___op/ned ___fra side til side.
2) Hånd/øje koordination
Udgangsstilling ____siddende / ____stående.
___ Kast lille bold fra hånd til hånd og hold blikket på bolden imens.
___ Kast en bold mod væggen og hold blikket på bolden.
___ Jonglér med to bolde og hold blikket på bolden.
3) Blikstabiliserende øvelser
Udgangsstilling ____siddende / ____stående stilling med strakt arm og tommel pegende op.
___ Hold blikket på tommelfinger og drej hovedet fra side til side.
___ Hold hovedet stille og blikket fokuseret på tommelfinger mens du bevæger arm fra side til side.
___ Hold blikket på tommelfinger, bevæg arm fra side til side og lad hoved og krop følge med.
___ Hold hovedet stille, stræk begge arme med tommelfinger pegende op. Kig skiftevis fra
højre til venstre tommel.
4) Øvelser med stigende sværhedsgrad
___ Lig på ryggen og rul hele vejen rundt til rygliggende igen. ___åbne/___lukkede øjne.
___ Stå i knæ fire stående og løft den ene arm og modsatte ben samtidig.
___ Stå på en balancepude ___åbne /___ lukkede øjne.
___ Stå på balancepude hold blikket på punkt og drej hovedet fra side til side.
___ Gå med strakt arm og tommel pegende op -hold blikket på tommelfingeren samtidig.
___ Gå med strakt arm og tommel pegende op- kig skiftevis fra tommel til punkt længere fremme.
___ Gå og hold blikket på et punkt langt væk mens du drejer hovedet fra side til side.
___ Gå på en linje og fokuser på dine fødder/linjen.
Patientens navn: Fysioterapeutens navn:
_____________________________________ _____________________________________