Hjemmetræning med lungetræning

Vi anbefaler, at du laver dette øvelsesprogram hver dag frem mod din planlagte operation.

Sådan gør du

Programmet består af øvelser for styrke, kombineret med 30 minutters rask gang eller løb. Øvelserne har fokus på de store muskelgrupper i bryst, ryg og lår. Du skal lave øvelserne, så de føles let anstrengende.

Øvelse 1: Armløft med rotation

Start med at stå oprejst med armene langs siden. Løft begge arme frem foran kroppen. Vend derefter håndfladerne opad, og før dine strakte arme ud til begge sider. Før armene tilbage langs siden.

Gentag øvelsen i 3 omgange med 10 gentagelser.

Mand løfter begge arme strakt ud foran kroppen.

Mand vender håndfladerne opad og fører armene ud til begge sider.

Øvelse 2: Diagonalløft

Start med at stå med 1 armslængde til væggen. Sæt hænderne på væggen i skulderhøjde. Læg vægten over på det ene ben. Stræk det andet ben bagud, og løft den modsatte arm op. Det kan være svært at holde balancen. Læg derfor vægten godt ind mod væggen. Gentag øvelsen i 3 omgange med 10 gentagelser.

Mand står med strakte arme og støtter sig ind mod væggen.

Mand strækker det ene ben bagud og løfter den modsatte arm op.

Øvelse 3: Armstræk mod væg

Start med at stå med 1 armslængde til væggen. Sæt hænderne på væggen lidt under skulderhøjde. Bøj armene, mens du lægger vægten ind mod væggen, som ved en armbøjning. Brug derefter armene til at skubbe dig tilbage til start. Hvis øvelsen er for hård, kan du gå lidt tættere på væggen. Gentag øvelsen i 3 omgange med 10 gentagelser.

Mand står med strakte arme og støtter sig op mod væggen.

Mand bøjer armene og lægger vægten ind mod væggen som ved en armbøjning.

Øvelse 4: Sæt dig og rejs dig

Brug en stol, gerne uden armlæn. Start med at sidde på stolen i en naturlig stilling. Rejs dig op, indtil du står helt oprejst. Sæt dig derefter roligt ned igen. Hvis øvelsen er for hård, kan du bruge armene til at hjælpe dig op. Gentag øvelsen i 3 omgange med 10 gentagelser.

Mand sidder på stol i naturlig stilling.

Mand står oprejst foran stolen.

Træn din kondition

Vi anbefaler, at du supplerer styrkeøvelserne med rask gang eller løb i 30 minutter hver dag. Det skal føles let anstrengende.

Lungetræning

Sammen med øvelsesprogrammet skal du hver dag træne din lungefunktion og følge nedenstående fremgangsmåde. Du skal træne 7 runder. Det vil sige 7 x 2 minutter per træningssession (21 minutter i alt inkl. pause mellem øvelser):

Pust ud og tøm lungerne for luft.
Tag mundstykket i munden.
Tag derefter en kraftig indånding og fyld lungerne helt med luft. Vær opmærksom på, at der skal være modstand i IMT-apparatet, så det bliver tungt at trække vejret ind.
Pust ud, indtil du igen har tømt lungerne for luft og gentag den dybe indånding.
Træk vejret gennem IMT-apparatet i 2 minutter ad gangen. Hold derefter 1 minuts pause.

Du skal træne, så det føles anstrengende.

Kontakt

Kirurgisk Afdeling A

Tlf. 65 41 51 90

Skriv til os på www.ouh.dl/post-ort

pinfoOUH-1478274423-211 187166 | 08.05.2026