Genoptræn dine fingre

Opvarmning

I en balje med behageligt håndvarmt vand, bøjer og strækker du fingrene om en blød svamp i 10 min.

Vejledning til øvelser

• Udfør øvelserne inklusiv opvarmning 3 gange dagligt.
• Udfør hver øvelse ca. 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling.
• Hold hver yderstilling kortvarigt.
• Slap af i hånden mellem hver øvelse.
• Hjælp bevægeligheden, ved at presse over leddene med den anden hånd.
• Udfør øvelserne til smertegrænsen.
• Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed.

Brug hånden

Udover øvelsesprogrammet er det vigtigt, at du bruger hånden i dagligdagen, medmindre du har fået anden besked. Det kan for eksempel være til daglige opgaver som hårvask, påklædning, lettere rengøring, madlavning og lettere havearbejde.

Øg gradvis belastningen.

Det er meget individuelt, hvornår du kan genoptage dit arbejde. Det afhænger af din skade og typen af dit arbejde. Genoptagelse af dit arbejde aftaler du med din behandlende læge.

Bøje- og strækkeøvelser for yder- og mellemled

Støt grund- og mellemleddet med den anden hånd.

Mellemleddet skal være let bøjet.

Bøj yderleddet

Stræk yderleddet

Støt grundleddet med den anden

hånd.

Bøj mellemleddet

Stræk mellemleddet

Bøje- og strækkeøvelser for grund- og mellemled

Bøj grundleddene

Mellem- og yderled holdes strakte

Stræk grundleddene

Træn mellemleddenes bøjesener

De fingre som ikke bøjer holdes strakte med den anden hånd.

• Bøj mellemleddet
• Slap af og gentag

Træn alle fingre samlet

Udgangsstillingen er strakte fingre for de tre følgende øvelser.

Hold grundleddene strakte.

• Bøj yder- og mellemled og stræk igen

Hold yderleddene strakte.

• Bøj grund- og mellemled og stræk igen

• Knyt hånden i en glidende bevægelse
• Først yderled og derefter mellemled
• Dernæst grundled til hånden er knyttet helt
• Stræk igen

Strækkeøvelser for fingrene

Læg din hånd og underarm på et bord med fingrene ud over bordkanten.

• Stræk fingrene helt

Hold mellem- og yderleddene afslappede og let bøjede.

• Stræk grundleddene

Grundleddene holdes let bøjede med den anden hånd.

• Stræk mellem- og yderleddene
• Slap af og gentag

Sprede- og samleøvelser for fingrene

Læg hånd og underarm på et bord.

• Spred fingrene

• Saml fingrene