Træning af kredsløbet
Træning af kredsløbet efter operation af blodkar i benene.
Generel information
Det er vigtigt, at du selv gør en aktiv indsats for at få det bedste udbytte af karoperationen.
Du øger din daglige formåen ved at træne dit blodkredsløb.
Vi har lavet nogle forslag til træning af dit blodkredsløb som består af:
- Øvelser til venepumpesystemet
- Strækøvelser
- Øvelser til daglig motion
Venepumpesystemet er det pumpesystem, der sørger for at blod og væske kommer tilbage til hjertet. Når du træner dit venepumpesystem, undgår du at blod og væske hober sig op i kroppen.
Strækøvelser er med til at holde dine muskler smidige.
Daglig motion sikrer, at de store muskelgrupper arbejder, og dermed træner du også dit blodkredsløb.
Når du træner, skal du nå til "snakkegrænsen". Det vil sige, at du skal blive så forpustet, at du ikke kan føre en samtale, men kun sige ja og nej. Det betyder blot, at dit hjerte og lunger arbejder for at transportere blodet og dermed ilt rundt til dine muskler.
Jo oftere du træner, des bedre bliver din udholdenhed.
God fornøjelse.
Bækkenløft
Lig på ryggen med fødderne i underlaget.
Spænd ballerne og løft bagdelen.
Sænk langsomt igen.
Gentag_____gange.
Låret
Lig på ryggen
Løft et ben ad gangen og støt med hænderne bagpå låret.
Bøj og stræk knæet. Brug hænderne som pumpe.
Tryk når du bøjer og slap af, når du strækker.
Gentag _____gange med hvert ben.
Læg og fod.
Sid eller lig på ryggen med ben opad.
Bøj og stræk anklerne.
Gentag mange gange i løbet af dagen.
Øvelserne her kan være med til at mindske stivheden i læg - og hasemuskler.
Øvelserne gentages 3 gange med hvert ben.
Lægmuskler - Vælt muren
Tag et skridt frem.
Bageste ben er det, der skal strækkes.
Støt hænderne på en væg.
Hold hofterne strakt, mens du læner kroppen frem.
Mærk et stræk bagpå underbenet.
Hold strækket i ca. 30 sekunder.
Hasemusklerne
Stå med det ben, der skal strækkes på en skammel eller et trappetrin.
Hold knæ og ryg ret, mens du læner
overkroppen forover.
Mærk strækket bagpå benet.
Hold strækket i ca. 30 sekunder.
Vi anbefaler, at du bruger
komfortable sko:
Sko med plads til tæerne
God støtte specielt om hælene
Brug ikke sko med høj hæl.
Det gælder om at bevæge sig og få daglig motion.
Vi foreslår derfor, at følgende bliver en del af din hverdag:
Gå en tur i rask tempo
Brug trapperne op og ned, når du har mulighed for det.
Cykling kan være en god variant af træningen.
Du kan både bruge en almindelig cykel eller en motionscykel.