Træning mod svimmelhed

Hvad er svimmelhed?

Svimmelhed er et symptom, som påvirker vores evne til at holde balancen og færdes frit.

Sanseindtryk fra tre områder sikrer, at du kan holde balancen:

• synssans
• balancesans i det indre øre (vestibulærsansen)
• sanser i led (proprioception) og hud (bl.a. fodsålens tryksans)

Når din hjerne ikke opfatter alle sanseindtrykkene som den plejer, vil du opleve svimmelhed og dermed nedsættes din balance.

Formålet med træning

Formålet med træningen er, at du skal blive svimmel. Svimmelheden skyldes, at du udfordrer dine sanser.

Med tiden vil du derfor opleve, at din svimmelhed aftager.

Hvor ofte og hvordan udfører jeg øvelserne?

Øvelserne laves hver dag, gerne flere gange daglig.

I begyndelsen udfører du øvelserne i langsomt tempo, senere forsøger du at øge tempoet, for til sidst at ændre tempo undervejs.

Har jeg trænet for meget?

Det er vigtigt, at du holder dig aktiv med daglige gøremål. Du kan ikke være for aktiv eller træne for meget, såfremt du overholder følgende:

Vigtigt! - Du skal ikke træne, hvis du har kvalme. Du skal stoppe med at træne, hvis du får kvalme eller hovedpine under træningen. Du kan forsøge igen, når du ikke har kvalme eller hovedpine.

Øvelser

[1] Øjenbevægelser____ liggende eller____ siddende

Hold hovedet stille. Bevæg øjnene:

____ Op / ned.

____ Fra side til side.

____ Glidende i rummet.

____ Springende fra punkt til punkt.

[2] Hovedbevægelser ____ liggende eller ____ siddende

Start med ____ åbne øjne, senere med ____ lukkede øjne.

____ Drej hovedet fra side til side.

____ Bøj hovedet forover og bagover.

____ Fiksér øjnene på et punkt. Drej hovedet ____fra side til side ____ bøj hovedet forover og bagover.

Øvelser med stigende sværhedsgrad

[3] ___ Siddende: Bøj forover og ret op igen, som når du samler noget op fra gulvet.

[4] ___ Rejs dig fra siddende til stående og sæt dig igen. Både med åbne og lukkede øjne.

[5] ___ Rejs dig fra siddende til stående og sæt dig igen. Drej rundt om dig selv, sæt dig igen.

[6] ___ Gå. Forsøg at variere hastigheden.

[7] ___ Gå på trappe. Med / uden støtte ved gelænder.

[8] ___ Stå frit, f.eks. i et hjørne: Udfør bevægelser med øjne og hoved (øvelse 1 + 2 ).

[9] ___ Stående: Kast en lille bold fra hånd til hånd (over øjenhøjde).

[10] ___ Stående: Kast en bold fra hånd til hånd bagved knæene.

[11] ___ Gå rundt om en stol. ___ Åbne øjne ___ lukkede øjne. Skift retning.

[12] ___ Gå på tværs af rummet med øjnene lukket.

[13] ___ Gå op og ned af trappen med øjnene lukket.

[14]___ Stående spil med bold, f.eks. op af væg eller til anden person.

Øvelser med ændret underlag

[15] ___ Stå på blød pude. Både med øjne åbne og lukkede. Placer dig evt. i et hjørne.

[16] ___ Balancetræning på balancebræt rundt/firkantet.

Motion

[17] ___ Gå en tur i jævnt tempo og i rolige omgivelser, som ikke stiller krav til, at du skal orientere dig ved at bevæge hovedet.

[18] ___ Konditionstræning på kondicykel/- gangbånd.

Øvelse for nakken

[19] ___ Træk hagen ind og gør nakken lang. Stå evt. op mod en væg. Hold hagen inde og lad hovedet falde forover.

Patientens navn:                               Fysioterapeutens navn:

________________________                               ________________________