Lette knæøvelser
Du behøver ikke træne mange forskellige ting, for at styrke dine knæ.
Nå du belaster dine knæ under træning, styrker du nemlig alt, hvad der findes i og omkring knæleddet. Du skal bare hele tiden være opmærksom på smerte, da det kan være tegn på begyndende overbelastning - men:
INGEN TRÆNING = INGEN BEDRING.
Øvelsesforslag
1. Sid/lig med et sammenrullet håndklæde under knæet - foden let uaddrejet.Bøj foden op mod næsen og pres knæet ned i det sammenrullede håndklæde.
Hold spændingen i 5 sekunder og slap af.
Øvelsen gentages 10-20 gange.
2. Sæt dig på et bord eller lignende således at dine underben hænger frit udover kanten.Stræk benet langsomt med foden let udaddrejet og hold det strakt i 2-3 sekunder.
Føl spændingen i den indvendige lårmuskel.
Lad benet falde langsomt tilbage.
Gentag 10-20 gange.
Hvil herefter i ca. 30 sekunder og gentag øvelsen.
Øg eventuelt belastningen på knæet gradvist
fra 0-4 kg.
3. Stå med fødderne i din skulderbreddes afstand og ret ryggen.
Stå med let bøjede ben og fødderne let udaddrejede.
Bøj knæene langsomt. Under bevægelsen lænes kroppen let fremover.
Bøj dig så meget ned, at dine knæ i slutposition er bøjet ca. 70 grader og du stadig kan se dine tæer. Hælene holdes i gulvet under hele øvelsen.
Pres dig nu op til startposition.
Lav øvelsen 2-3 gange. Hvil derefter i
30 sekunder og gentag øvelsen.
Træn dit øvelsesprogram i korte perioder på 2-10 minutter afhængig af eventuelle smerter, men helst i alt 20-30 minutter dagligt.
Ømhed er tilladeligt, men ikke smerter eller hævelse.
Har du spørgsmål
Hvis du har spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os.
Se telefonnummer på forsiden.
