16 gode stemmeråd

1) Kropsholdningen

Kropsholdningen har indflydelse på åndedrættets frie bevægelser, som er direkte koblet til stemmeføringen. Tænk på at have en rank holdning og gerne begge ben på jorden.

2) Trækvejret gennem næsen

Næsen filtrerer, fugter og opvarmer den indstrømmende luft. Trækkes vejret gennem munden kan tør, kold og forurenet luft skabe irritation på stemmelæberne.

3) Pas på irriterende stoffer

Visse rengøringsmidler, klorvand, stærke pastiller, røg fra stearinlys etc. kan virke irriterende på slimhinderne i halsen og dermed medføre stemmeproblemer.

4) Undgå tobak og anden røg

Tobak er sundhedsskadeligt, ikke mindst på grund af den direkte påvirkning af slimhinderne. Personer med stemmeproblemer bør undgå rygning og røgfyldte lokaler.

5) Undgå at råbe og skrige eller tale i støjfyldte lokaler

Høje råb og skrig kan udgøre en større belastning for stemmen, end den kan klare. I støj har man en tendens til at tale kraftigere for at gøre sig forståelig, men også for at kunne høre sig selv. Det kan betyde, at man ikke kan kontrollere sin egen stemmeføring, hvorved man nemt overbelaster stemmen.

6) Begræns telefonsamtaler

Lange telefonsamtaler er belastende for stemmen, fordi man ikke samtidigt kan kommunikere med mimik og kropssprog. Nogle finder videosamtaler mindre belastende.

7) Stemmehvile ved forkølelser og halsinfektioner

Tal mindre og lad være med at synge under forkølelser og halsinfektioner. Ved infektion opstår der rødme og hævelse og stemmelæberne er mere skrøbelige. Det er en god idé at begrænse stemmebrugen for ikke at belaste stemmelæberne. Hævelsen får da en chance for at blive mindre.

8) Jobhensyn

Hvis dit job er stemmekrævende, så tal evt. med din arbejdsgiver om mulighederne for justering

af dine arbejdsopgaver, så din stemme ikke overbelastes.

9) Undgå rømning

Når man føler irritation eller slim i halsen kan man få en tendens til at rømme sig, nogen gange uden at tænke over det. Rømning er dog belastende for stemmelæberne og kan forværre irritationen. Øget slimdannelse i halsen kan være et resultat af netop øget irritation, så prøv i stedet at synke, drikke vand eller hoste let med megen luft.

10) Undgå at hviske

I tilfælde af svære halsinfektioner og sommetider også efter operation er

det ikke muligt atsætte stemmen i gang. Det giver anledning til at hviske, hvilket kan være særdeles belastende for stemmen, især når hviskelyden bliver presset.

11) Undgå alkohol

Whisky og andre stærke drikke kan føles lindrende, men de bedøver kun halsen, og kan forårsage irritation af slimhinderne.

12) Stress:

Stress kan påvirke stemmen negativt. Forsøg at tænke over, hvordan du i din hverdag kan mindske stressfaktorerne i dit liv.

13) Taletempo:

Tal roligt og ikke i længere sætninger, end du har luft til.

14) Undgå at tale på indåndingsluften:

En dårlig vane såsom at sig "ja" og "nej" på indåndingsluften kan irritere struben.

15) Undgå for meget kaffe og te:

Koffein og te i store mængder kan virke dehydrerende på slimhinderne i halsen.

16) Drik 2 liter vand om dagen:

Vand opretholder væskebalancen, hvilket giver slimhinderne optimale betingelser.