Lymfe-drænage: Venstre Arm
Øvelserne lindrer og forebygger gener fra dit lymfødem. Du får mest ud af det, hvis du laver dem dagligt i den her rækkefølge. Det tager ca. 15 minutter.
Brug en flad hånd, når du laver de stående cirkler.
Stående cirkler
I beskrivelserne af øvelserne vil du møde begrebet "stående cirkler". Det betyder, at hånden står fast det samme sted på huden, mens du laver cirkelbevægelser med hånden.
Cirkelrytmen skal være langsom og blid.
Du kan tælle "21 - 22 - 23" i stedet for "1 - 2 - 3", når du tæller antallet af cirkelbevægelser. Så rammer du et fornuftigt tempo.
Pilene viser afløbsretningen fra venstre skulder over brystet og fra armhulen og ned mod venstre lår.
Trykfase og afløbsretning
Når du laver stående cirkler, skal der være en trykfase og en afspændingsfase. Du trykker lidt hårdere i trykfasen og løsner i afspændingsfasen.
Trykfasens retning skal altid være i afløbsretningen. Vi nævner trykretningen ved hver øvelse.
Afløbsretningen er markeret på billedet til højre.
Dyb vejrtrækning
Start øvelsesprogrammet med dybe vejrtrækninger, enten liggende eller siddende. Gentag vejrtrækningen fem gange.
Liggende
Læg dine hænder på maven og følg din vejrtrækning. Giv et let tryk, når du ånder ud.
Siddende
Lad dine hænder hvile i skødet. Løft skuldrene på indånding og sænk på udånding.
Kryds armene som på tegningen og brug begge hænder til at trykke på begge sider af halsen samtidig.
Hals
Find fordybningen bag dine kraveben og lav 5 cirkelbevægelser i fordybningen.
Lav 5 blide cirkelbevægelser over kravebenet med trykretning mod midten af halsen.
Lav 5 blide cirkelbevægelser lige under øret.
Gentag ovenstående 3 gange.
Højre armhule
Sæt din venstre hånd ind i højre armhule. Lav 15 stående cirkler og hold et let tryk i armhulen.
Brug de punkter, din terapeut har markeret på tegningen.
Brystbenet
Begynd på brystbenet, lige midt på brystkassen, med 5 stående cirkler med trykretning mod højre armhule.
Lav 5 stående cirkler på højre side af brystkassen. Trykretningen ermod din højre arm.
Lav 5 "stående cirkler" på de 3 markerede punkter punkter henover hele brystkassen.
Gentag det hele 3 gange.
Venstre lyske
Lav 15 stående cirkler under lyskebåndet, allerøverst på låret. Tryk let i dybden.
Brug de punkter, din terapeut har markeret på tegningen.
Venstre armhule til venstre lyske
Begynd i taljen med 15 stående cirkler med trykretning mod venstre lyske.
Lav5 stående cirkler på 2 punkter langs kroppens side fra taljen til lysken med trykretning mod lysken.
Lav 5 stående cirkler på 4 til 5 punkter langs siden af kroppen fra under armhulen til lysken med trykretning mod lysken.
Venstre skulder til nakke
Læg højre hånd på venstre overarm lige under skulderen. Lav 5 stående cirkler med trykretning mod din nakke.
Læg din højre hånd på forsiden afdin venstre skulder. Lav 5 stående cirkler med trykretning mod din nakke.
Brug de punkter, din terapeut har markeret på tegningen.
Venstre overarm
Lad din underarm hvile på et bord.
Lav 5 stående cirkler på 3 punkter på indersiden af overarmen med trykretning mod ydersiden af din arm. Gentag 3 gange.
Lav 5 stående cirkler på 3 punkter på overarmens yderside med trykretning mod skulderen. Gentag 3 gange.
Brug de punkter, din terapeut har markeret på tegningen.
Underarm og albue
Din venstre arm skal hvile på et bord.
Lav 15 stående cirkler på albuens yderside og 15 cirkler på albuens inderside. Trykretningen er mod skulderen.
Lav 5 stående cirkler på tre punkter på armens inderside og 5 cirkler på armens underside. Trykretningen er mod albuen.
Gentag 3 gange.
Du kan også lade din hånd hvile på et bord.
Venstre hånd
Lav 15 stående cirkler på håndryggen med trykretning mod håndleddet.
Lav 5 stående cirkler i mellemrummene mellem fingerknoglerne. Brug stadig hele din håndflade på området.
Gentag 3 gange.
Venstre fingre
Lav 5 stående cirkler på begge sider af hver enkelt finger med trykretning mod håndleddet. Brug din fingerspidser til at lave cirklerne.