Lymfe-drænage: Højre Arm
Øvelserne lindrer og forebygger gener fra dit lymfødem. Du får mest ud af det, hvis du laver dem dagligt i den her rækkefølge. Det tager ca. 15 minutter.
Brug en flad hånd, når du laver de stående cirkler.
Stående cirkler
I beskrivelserne af øvelserne vil du møde begrebet "stående cirkler". Det betyder, at hånden står fast det samme sted på huden, mens du laver cirkelbevægelser med hånden. Cirkelrytmen skal være langsom og blid. Du kan tælle "21 - 22 - 23" i stedet for "1 - 2 - 3", når du tæller antallet af cirkelbevægelser. Så rammer du et fornuftigt tempo.
Pilene viser afløbsretningen fra højre skulder over brystet og fra armhulen og ned mod højre lår.
Trykfase og afløbsretning
Når du laver stående cirkler, skal der være en trykfase og en afspændingsfase. Du trykker lidt hårdere i trykfasen og løsner i afspændingsfasen. Trykfasens retning skal altid være i afløbsretningen. Vi nævner trykretningen ved hver øvelse.
Afløbsretningen er markeret på billedet til højre.
Dyb vejrtrækning
Start øvelsesprogrammet med dybe vejrtrækninger, enten liggende eller siddende.
Gentag vejrtrækningen fem gange.
Liggende
Læg dine hænder på maven og følg din vejrtrækning. Giv et let tryk, når du ånder ud.
Siddende
Lad dine hænder hvile i skødet. Løft skuldrene på indånding og sænk på udånding.
Kryds armene som på tegningen og brug begge hænder til at trykke på begge sder af halsen samtidig.
Hals
Find fordybningen bag dine kraveben og lav 5 cirkelbevægelser i fordybningen.
Lav 5 blide cirkelbevægelser over kravebenet med trykretning mod midten af halsen.
Lav 5 blide cirkelbevægelser lige under øret.
Gentag ovenstående tre gange.
Venstre armhule
Sæt din højre hånd ind i venstre armhule. Lav 15 stående cirkler og hold et let tryk i armhulen.
Brug de punkter, din terapeut har markeret på tegningen.
Brystbenet
Begynd på brystbenet, lige midt på brystkassen, med 5 stående cirkler med trykretning mod venstre armhule.
Lav 5 stående cirkler på venstre side af brystkassen. Trykretningen er mod din venstre arm.
Lav 5 stående cirkler på de 3 markerede punkter henover brystkassen.
Gentag det hele 3 gange.
Højre lyske
Lav 15 stående cirkler under lyskebåndet, allerøverst på låret. Tryk let i dybden.
Brug de punkter, din terapeut har markeret på tegningen.
Højre armhule til højre lyske
Begynd i taljen med 15 stående cirkler med trykretning mod højre lyske.
Lav 5 stående cirkler på 2 punkter langs kroppens side fra taljen til lysken med trykretning mod lysken.
Lav 5 stående cirkler på 4 til 5 punkter langs siden af kroppen fra under arumhulen til lysken med trykretning mod lysken.
Højre skulder til nakke
Læg venstre hånd på højre overarm lige under skulderen. Lav 5 stående cirkler med trykretning mod din nakke.
Læg din venstre hånd på forsiden af din højre skulder. Lav 5 stående cirkler med trykretning mod din nakke.
Brug de punkter, din terapeut har markeret på tegningen.
Højre overarm
Lad din underarm hvile på et bord.
Lav 5 stående cirkler på 3 punkter på indersiden af overarmen med trykretning mod ydersiden af din arm. Gentag 3 gange.
Lav 5 stående cirkler på 3 punkter på overarmens yderside med trykretning mod skulderen. Gentag 3 gange.
Brug de punkter, din terapeut har markeret på tegningen.
Underarm og albue
Din venstre arm skal hvile på et bord.
Lav 15 stående cirkler på albuens yderside og 15 cirkler på albuens inderside. Trykretningen er mod skulderen.
Lav 5 stående cirkler på tre punkter på armens inderside og 5 cirkler på armens underside. Trykretningen er mod albuen.
Gentag 3 gange.
Du kan også lade din hånd hvile på et bord.
Højre hånd
Lav 15 stående cirkler på håndryggen med trykretning mod håndleddet.
Lav 5 stående cirkler i mellemrummene mellem fingerknoglerne. Brug stadig hele din håndflade på området.
Gentag 3 gange.
Højre fingre
Lav 5 stående cirkler på begge sider af hver enkelt finger med trykretning mod håndleddet. Brug dine fingerspidser til at lave cirklerne.