Træningsvoks
Før du går i gang
Opvarmning før øvelserne
I en balje med behageligt håndvarmt vandbøjer og strækker du fingrene om en blød svamp i 10 minutter.
Hvor ofte og hvordan skal jeg udføre øvelser?
Øvelsesprogrammet udføres mindst 2 gange dagligt.
Hver øvelse gentages 5-10 gange.
Sørg for at sidde godt og at hele underarmen er understøttet.
Det er almindeligt, at øvelserne med-fører træthed, uro og ømhed.
Hvis der opstår længerevarende smerte, har træningen været for hård.
Øvelsesprogram
Fingerbøjning
Tag træningsvoksen i hånden.
Bøj fingrene. Tommelen skal være afslappet.
Husk at starte med at bøje i yderled-dene, derefter mellem- og til sidst grundleddene.
Grundledsbøjning
Lav en kugle af træningsvoksen.
Klem vokskuglen sammen med strakte mellem- og yderled.
Fingerstrækning
Læg de bøjede fingre ovenpå voksen på bordet. Håndroden skal være mod bordet.
Stæk fingrene helt ud, således at der hele tiden er voks foran fingrene. Husk kun at bruge fingrene og ikke hånd eller arm.
Kombineret fingerbøjning/ -strækning
Læg hånden med strakte fingre ovenpå voksen på bordet.
Bøj fingrene helt ind. Først yderled-dene, dernæst mellem- og grundled-dene.
Stræk dernæst fingrene helt ud, imens der hele tiden er voks foran
fingrene.
Fingerspredning/-samling
a. Læg hånd og fingre ovenpå voksen på bordet.
Spred og saml fingrene i voksen.
Håndflade og fingre forbliver i niveau med bordet.
b. Læg hånden fladt på bordet.
Læg en mindre klump voks mellem 2 fingre og klem fingrene sammen.
Passiv bøjning af grundled
Læg træningsvoksen på bordet.
Pres grundled og grundstykker ned i voksen.
Pres dernæst mellem- og yderstykkerne ned.
Øvelsen skal foregå i en rullende bevægelse.
Tommelbøjning/-strækning
Læg træningsvoksen i hånden.
Bøj tommelfingeren dybt ned i den. Læg voks henover tommelfingeren, som derefter strækker helt op.
Tommelbøjning
Læg træningsvoksen i hånden. Stræk tommelfingeren helt ud. Før tommel-fingeren i en stor bue genne voksen ned til roden af lillefingeren.
Tommeludad/-indadføring
Læg hånden med lillefingeren ned mod et bord. Læg træningsvoksen i hånden og rundt om tommelfingeren.
Før tommelfingeren ud til siden og ind til pegefingeren.
Plukning
Læg træningsvoksen på bordet. Pluk i træningsvoksen:
- med tommel og pegefinger
- med tommel og langfinger
- med tommel og ringfinger
- med tommel og lillefinger
Dan et "O" mellem tommelfingeren og de øvrige fingre.
