Hjemmetræning

Vi anbefaler, at du laver dette øvelsesprogram hver dag frem mod din planlagte operation.

Sådan gør du

Programmet består af øvelser for styrke, kombineret med 30 minutters rask gang eller løb. Øvelserne har fokus på de store muskelgrupper i bryst, ryg og lår. Du skal lave øvelserne, så de føles let anstrengende.

Øvelse 1: Armløft med rotation

Start med at stå oprejst med armene langs siden. Løft begge arme frem foran kroppen. Vend derefter håndfladerne opad, og før dine strakte arme ud til begge sider. Før armene tilbage langs siden.

Gentag øvelsen i 3 omgange med 10 gentagelser.

Mand står oprejst med armene løftet foran sig.

Mand står med håndfladerne opad og armene løftet ud til siden.

Øvelse 2: Diagonalløft

Start med at stå med 1 armslængde til væggen. Sæt hænderne på væggen i skulderhøjde. Læg vægten over på det ene ben. Stræk det andet ben bagud, og løft den modsatte arm op. Det kan være svært at holde balancen. Læg derfor vægten godt ind mod væggen. Gentag øvelsen i 3 omgange med 10 gentagelser.

Man står med strakte arme og støtter dem mod væggen.

Mand står med mod væggen med det ene ben strakt og den modsatte arm løftet.

Øvelse 3: Armstræk mod væg

Start med at stå med 1 armslængde til væggen. Sæt hænderne på væggen lidt under skulderhøjde. Bøj armene, mens du lægger vægten ind mod væggen, som ved en armbøjning. Brug derefter armene til at skubbe dig tilbage til start. Hvis øvelsen er for hård, kan du gå lidt tættere på væggen. Gentag øvelsen i 3 omgange med 10 gentagelser.

Mand står med strakte arme støttet mod væggen.

Mand bøjer armene og lægger vægten mod væggen som ved en armbøjning.

Øvelse 4: Sæt dig og rejs dig

Brug en stol, gerne uden armlæn. Start med at sidde på stolen i en naturlig stilling. Rejs dig op, indtil du står helt oprejst. Sæt dig derefter roligt ned igen. Hvis øvelsen er for hård, kan du bruge armene til at hjælpe dig op. Gentag øvelsen i 3 omgange med 10 gentagelser.

Mand sidder ned på en stol.

Man står oprejst foran en stol.

Træn din kondition

Vi anbefaler, at du supplerer styrkeøvelserne med rask gang eller løb i 30 minutter hver dag. Det skal føles let anstrengende.

Kontakt

Kirurgisk Afdeling

65 41 51 90

Skriv til os på www.ouh.dl/post-kir

pinfoOUH-1478274423-883 | 28.05.2026