Øvelser for kæbeled

Vigtigt

For at opnå den tilsigtede virkning på

symptomer, må du kun udføre de

øvelser, der er sat X ved.

Øvelserne bør udføres 2-4 gange

dagligt. Hvis øvelsen giver smerter,

anbefaler vi, at du 1/2 time før start

tager f.eks. tablet Panodil eller Pinex,

2 stk. á 500 mg.

Opvarmning

Åbn og luk munden roligt og afslappet 10 gange.

Vippeøvelse

• Anbring højre tommelfinger mod overkæbens fortænder og højre pegefinger mod underkæbens fortænder.

• Pres nu med fingrene over- og underkæbe fra hinanden i en let gyngende bevægelse, idet du hver gang presser, til det netop gør ondt. Slap af! Gentag øvelsen 10 gange.

Gabeøvelse mod modstand

Sæt dig ved et bord med albuen på

bordpladen og en knyttet hånd under

hagen.

• A. Gab så højt du kan, uden at det gør ondt. Mens du gaber op, gør du let modstand mod bevægelsen med den knyttede hånd. Slap af! Gentag øvelsen 4-5 gange.

• B. Gab 1-2 cm og hold denne afstand i 6-7 sekunder, mens du presser så hårdt som muligt under hagen, uden at det gør ondt. Slap af! Gentag øvelsen 4-5 gange.

Lukkeøvelse med modstand

Gab så højt, du kan, uden at det gør

ondt. Læg den ene hånds tre

midterste fingre over underkæbens

fortænder. Forsøg nu at lukke

munden, men hold igen med fingrene i

6-7 sekunder, så bevægelsen hindres.

Hovedet må ikke bevæge sig! Slap af!

Gentag øvelsen 4-5 gange.

Frembidsøvelse

Øv dig nogle gange i at skyde hagen

så langt frem, som du kan. Sæt

derefter den flade hånd mod hagen og

udøv modstand mod dette frembid.

Slap af! Gentag øvelsen 4-5 gange.

Sidebevægelser

Foran et spejl skal du øve dig i at

bevæge underkæben først til højre,

derefter til venstre. Når disse

bevægelser er indøvet, sættes den

flade højre hånd på højre side af

underkæben, og du udøver modstand

mod bevægelsen til højre. Slap af!

Gentag øvelsen 4-5 gange.

Derefter sætter du venstre hånd mod

venstre side af underkæben, og

øvelsen udføres til venstre. Slap af!

Gentag øvelsen 4-5 gange.

Øvelse i at gabe lige op

Sæt dig foran et spejl. Tegn en lodret

streg midt ned over glasset, eller bind

noget tungt i den ene ende af en snor

og hæng den op foran spejlet. Tegn

en lodret streg med en farveblyant på

en af de midterste underkæbefortænder.

• A. Øv i at gabe lige op. Stregen på tanden skal følge stregen på spejlet.

• B. Øv i at skyde underkæben lige frem. Se nøje efter i spejlet, at underkæben ikke skydes til en af siderne.

Gentag øvelsen 10 gange.

Gabeøvelse ved kæbeledsknagen

Sæt pegefinger og langfinger mod kinden, lige foran øregangen. Gab op og du kan nu tydeligt mærke kæbeleddet bevæge sig. Du skal nu forsøge at gabe, uden at bevægelsen kan mærkes med langfingeren (uden at underkæbens ledhoved glider fremad). Gab 10 gange.