Blæretræning af overaktiv blære
Blæretræning kan hjælpe dig til at få kontrol over din blære, så den mængde urin, blæren kan indeholde, øges lidt efter lidt. En forudsætning for et godt resultat er, at du træner din bækkenbund dagligt. En styrket bækkenbundsmuskulatur vil hjælpe dig til at holde igen, i forbindelse med vandladningstrangen.
Blæretræning kræver tid og tålmodighed. I mange tilfælde kan det tage op til 3 måneder, før end den fulde effekt af blæretræningen kan mærkes. Normale værdier for din blære: 5-8 vandladninger pr. dag. 1-2 vandladninger om natten.
Vandladningstrangen opleves ved 250-300 ml. i blæren, og er en almindelig volumen for din vandladning. Om morgenen kan din blære indeholde op til 500-600 ml.
Vi anbefaler at du drikker ca. 1 1/2 liter væske dagligt, inkl. the og kaffe. Drik mest i dagtimerne, og hold igen med væskeindtaget om aftenen.
Gode råd ved vandladning og blæretømning!
Det er vigtigt at du forsøger at tømme blæren helt efter hver vandladning. Derved vil det tage længere tid før end vandladningstrangen opstår på ny, og du mindsker risikoen for blærebetændelse.
Vores råd til god blæretømning er følgende: Du skal sætte dig ned på toilettet med god støtte til lårene, og fødderne skal kunne nå gulvet, brug evt. en skammel. Du skal slappe af og give dig god tid. Undgå at presse under vandladningen. Rejs dig fra toilettet og gå lidt rundt i ca. 1-2 minutter. Forsøg at lade vandet på ny, dette kan bedre din blæretømning. Denne proces kan gentages.
Hvad er en overaktiv blære?
Du har en overaktiv blære, hvis:
- Du føler kraftig vandladningstrang, som er svær at kontrollere og som kan føre til urininkontinens.
- Du går hyppigt på toilettet.
- Du har små vandladninger.
Disse symptomer kan skyldes, at din blære trækker sig sammen, som reaktion på opfyldning eller påvirkning af f.eks. stillingsændring, rindende vand, fysisk anstrengelse eller samleje.
Desuden føler nogen ubehag, når blæren er under opfyldning, hvilket kan bevirke at man vænner sig til at tømme sin blære hyppigt.
Hermed kan du risikere at ændre dine toiletvaner over en periode, så din blæres kapacitet bliver mindre, og evt. hyppige og ufrivillige vandladninger opstår.
Hvad er formålet med blæretræning?
- At få blæren til at rumme mere urin, mindst 200 ml. pr. vandladning.
- At få længere tid til at nå toilettet.
- At gå sjældnere på toilettet, højest 8 gange pr. dag og højest 1-2 gange pr. nat.
Hvordan skal jeg blæretræne?
Når du mærker vandladningstrangen, skal du gøre følgende: Stå stille. Dæmp vandladningstrangen ved at knibe sammen i bækkenbundsmuskulaturen. Hold knibet i 20-30 sekunder. Så slapper blæremusklen af, og vandladningstrangen forsvinder.
Træk vejret dybt og langsomt. Koncentrer dig om at tænke på noget andet end vandladning og ønsket om at gå på toilettet. På den måde kan du få vandladningstrangen til at forsvinde for en periode.
Det kræver stor vilje at vinde kampen over blæren. Du har jo længe lystret blærens signaler og gået på toilettet hver gang, den har sendt signal. Men nu skal det være anderledes. Det skal være dig der bestemmer, hvornår du går på toilettet!
Hvordan kan et træningsprogram se ud?
Du skal prøve gradvist at forlænge tiden mellem dine vandladninger til 3 timers intervaller. Hvis der f.eks. er 1 time mellem vandladningerne nu, skal du over en periode på en uge forsøge at strække intervallerne til 1 time og 15 minutter.
Du skal den efterfølgende uge arbejde på at strække intervallerne til 1 time og 30 minutter. Sådan kan du fortsætte med ca. 15 minutter om ugen.
Hvis du har en rigtig "svær" blære kan det tage længere tid, eller det kan være nødvendigt i stedet kun at forlænge intervallerne mellem vandladningerne med 5 minutter om ugen.
Kig på klokken og før evt. dagbog.
Glæd dig over de gange det lykkes at udsætte vandladningen. Nye vaner kræver tid og
tålmodighed!