Genoptræn dit håndled

Øvelser ved nedsat bevægelighed i håndleddet

Du skal nu begynde at genoptræne dit håndled.

Opvarmning før øvelserne

I en balje med behageligt håndvarmt vand bøjer og strækker du fingrene om en blød svamp i 10 minutter.

Vejledning til øvelserne

• Udfør øvelserne inklusiv opvarmning 3 gange dagligt
• Udfør hver øvelse 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling. Hold hver yderstilling kortvarigt.
• Hjælp bevægelsen ved at presse over leddene med den anden hånd.
• Slap af i hånden mellem hver øvelse
• Udfør øvelserne til smertegrænsen.

Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed. Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård.

Brug hånden

Udover øvelsesprogrammet er det vigtigt, at du bruger hånden i dagligdagen, medmindre du har fået anden besked.

Træn albuen

Bøj albuen.

Stræk albuen.

Træn håndleddet

Læg hånden udover en bordkant. Underarmen skal hvile på bordet.

Bøj håndleddet bagover med afslappede, let bøjede fingre.

Bøj håndleddet fremad med afslappede fingre.

Træn håndleddet

Sidebevægelser

Læg underarmen med flad hånd på et bord.

Bevæg håndleddet mod tommelfingersiden.

Bevæg derefter håndleddet mod lillefingersiden.

Cirkelbevægelser

Udfør cirkelbevægelser med håndleddet, den ene og den anden

vej.

Træn underarmen

Drejebevægelser

Hold underarmene vandret og albuerne ind til kroppen.

Vend håndfladerne opad.

Vend håndfladerne nedad.