Øvelsesprogram (efter operation af brækket ankel)

Du er blevet opereret for din brækkede ankel og skal lave øvelser for at holde benet i gang og få bevægeligheden i foden tilbage.

Ubehag og smerter

Brug dine smerter som pejlemærke. Det må ikke gøre så ondt at lave øvelserne, at du ikke kan holde det ud. Hvis du får smerter, skal du holde pause.

Start med at træne i kort tid og med få gentagelser. Øg langsomt antal gentagelser og den tid, du træner.

Sådan gør du

Du skal lave øvelserne 3-4 gange om dagen.

Øvelse 1: Bøj og stræk benet.

Lav øvelsen de første uger med walker-støvlen på. Bøj og stræk benet roligt.

Øvelse 2: Bevæg benet ind og ud
Lav øvelsen de første uger med walker-støvlen på. Lig på ryggen med strakte ben. Bevæg benet med den skadede fod til siden og ind igen. Løft ikke benet fra underlaget.

Øvelse 3: Løft benet med strakt knæ
Lav øvelsen de første uger med walker-støvlen på. Lig på ryggen med strakte ben. Stræk knæet ved at spænde i lårmusklen. Løft benet så højt, du kan, og sænk det ned igen. Hold knæet strakt hele tiden.

Øvelse 4: Bøj og stræk knæet
Sid på en stol. Stræk knæet på benet med den skadede ankel, mens du spænder i lårmusklen. Sænk benet langsomt igen.

Øvelse 5: Hold din ballemuskel ved lige
Lav øvelsen for at holde ballemusklen i gang.

Øvelse 6: Vip med anklen
Lav først øvelsen efter 2 uger og uden walker-støvle. Lig på ryggen med strakte ben. Vip med forfoden, så den kommer så langt op og ned, som du kan.

Vær opmærksom på

Når walker-støvlen er kommet af, kan du træne videre uden den. Du kan få et øvelsesprogram på sygehuset.

Kontakt Ortopædkirurgisk Afdeling 65 41 27 00 Skriv til os på www.ouh.dk/post-ort

pinfoOUH-1530848240-1225 |   22.10.2026