MEM hjemmeprogram

Program hver time

MEM er forkortelsen for Manuel Edema Mobilization.

Metoden er baseret på øvelser, hvor du aktivt arbejder med at få hævelse væk fra din arm og overkrop.

Hver øvelse udføres langsomt 5 gange.

Drik rigeligt dagen igennem.

Øvelse 1

Åndedrætsøvelse (mellemgulvet):

Træk vejret dybt ind og pust ud.

Øvelse 2

Klem balderne sammen.

Øvelse 3

Øvelser for overkroppen, rotation, side- og foroverbøjninger.

Stræk hænderne op over hovedet og udfør pumpeøvelser med fingrene.

Øvelse 4

Massér begge armhuler med "U" bevægelser hver time 5 gange.

Åbning mod kravebenet.

Program 3-4 gange dagligt

Øvelse 5

Start altid ved armhulen i rask side.

Udfør 5 "U"er, som har åbningen mod rask side.

A) Placér hånden med hele håndfladen på brystkassen, fingerspidserne skal nå armhulen.

Massér med let hånd, idet du udfører 5 "U"er.

B) Flyt hånden til midt på brystkassen, udfør 5 "U"er.

Flyt herefter hånden til armhulen i involverede side mens fingrene peger mod midten af brystkassen.

Udfør 5 "U"er.

Skift eventuelt til modsatte hånd.

C) Stryg med hånden henover brystkassen fra involverede side til rask side 5 gange.

Udfør skulder- og nakkeøvelser:

• Skub skuldrene frem og tilbage
• Drej hovedet fra side til side
• Løft/sænk skuldrene

d) Massér bagsiden af den involverede skulder i 30 "U"er, som om du vasker den. Stryg med hånden henover brystkassen fra involverede side til rask side.

Gentag skulder- og nakkeøvelser, se s. 3.

e) Massér bagsiden af involverede overarm, 5 "U"er, stryg herefter op og henover involverede skulder, samt tværs over brystkassen.

Gentag skulder- og nakkeøvelser, se side 3.

f) Massér nederst bagpå involverede overarm, stryg opad overarm, skulder og brystkasse.

Gentag skulder- og nakkeøvelser, se side 3.

Stræk armene op over hovedet og udfør pumpeøvelser med fingrene.

Øvelse 6

Massér lymfeknuderne ved involverede albues inderside ved bøjefuren.

Udfør 10 "U"er, som har åbningen mod skulderen.

Stryg opad og henover brystkassen til modsatte armhule.

Gentag skulder- og nakkeøvelser, se side 3, og pumpeøvelser for fingre.

Øvelse 7

Placér hele hånden på involverede underarm ved albuen (undersiden vender opad).

Udfør 5 "U"er med åbningen opad.

Gentag "U"erne ned af underarmen.

Bøj og stræk albuen.

Øvelse 8

Stryg blidt henover underarmen fra håndleddet til albuen. Først på undersiden, derefter på oversiden af underarmen.

Videre fra albuen til skulderen. Stryg først undersiden

herefter oversiden af armen.

Udfør pumpe- og overkropsøvelser, se øvelse 3 side 2.

Øvelse 9

Åndedrætsøvelse (mellemgulvet):

Træk vejret dybt ind og pust ud.

Øvelse 10

Klem balderne sammen.

Daglige gåture eller svømning er vigtigt.

Kilde: Karin Knygsand Rønhøj, Ergoterapien, Århus SygehusTage Hansens Gade 2, 8000 Århus C DK

Egne noter