Ledbåndsskade i håndroden

Gipsen er nu fjernet, og du kan gå i gang med at genoptræne din hånd.

Brug af skinnen

Du får udleveret en håndledsskinne, som du skal anvende til aflastning i belastede aktiviteter og om natten i de næste 6 uger.

Brug hånden i daglige aktiviteter

Med mindre du har fået anden besked, er det vigtigt, at du inddrager hånden i lettere daglige aktiviteter.

Undgå dog at bære tunge byrder de første tre måneder.

6-8 uger efter operation/skade:

Du må bruge hånden til lettere daglige aktiviteter, f.eks. spisning, lettere påklædning, PC m.m. Du må løfte svarende til 1 kg. Ved behov anvendes skinne i disse lette aktiviteter.

8-10 uger efter operation/skade:

Du må bruge hånden i lidt tungere daglige aktiviteter, f.eks. til lettere rengøring (tørre støv af m.m.).

Du må løfte 1 kg uden skinnen, og mere med skinne på, undgå tungere aktiviteter som f.eks. at køre bil eller hugge brænde.

10-12 uger efter operation/skade:

Du må nu køre bil med skinne på, men må stadig ikke udføre tungere aktiviteter som f.eks. håndværksmæssige opgaver, grovere havearbejde.

3-4 måneder efter operation/skade:

Du må belaste efter evne, herunder lettere arbejde og aktiviteter uden skinne. Skinnen anvendes forstsat som beskyttelse, f.eks. ved kontaktsport.

4-6 måneder efter operation/skade:

Du må nu udføre alment belastende arbejde og aktiviteter uden skinne. Skinnen anvendes fortsat som beskyttelse, f.eks. ved kontaktsport.

6-12 måneder efter operation/skade:

Du må nu udføre tungt kraftbetonet arbejde som f.eks. jord- og betonarbejde samt kontaktsport og andre hårde sportsaktiviteter.

Smerter

Det er ikke usædvanligt at have smerter efter en ledbåndsskade i håndroden. Det kan gøre ondt i op til 1/2-1 år. Du kan evt. lindre smerterne med smertestillende håndkøbsmedicin.

På arbejde igen

Hvornår du kan begynde på arbejde igen, afhænger af typen af dit arbejde. Aftal med lægen, hvornår du kan genoptage arbejdet.

Opvarmning før øvelserne

I en balje med behageligt håndvarmt vand bøjer og strækker du fingrene om en blød svamp i ca. 10 min.

Vejledning til øvelserne:

• Udfør øvelserne inklusiv opvarmning 3 gange dagligt
• Antal gentagelser ses under øvelserne
• Slap af i hånden mellem hver øvelse
• Udfør øvelserne til smertegrænsen

Hævelse

I den første tid er det naturligt, at din hånd er hævet. Det kan give dig smerter og gøre det sværere for dig at bevæge hånden.

Hvis din hånd hæver

• Hold jævnligt hånden over hjertehøjde. Læg din arm højt på en pude, når du sidder eller ligger.
• Udfør øvelserne én gang i timen, i de vågne timer
• Gentag øvelserne 20 gange:

1. Stræk begge arme op, imens du strækker fingrene

2. Bøj i albuen, og bøj fingrene, uden at knytte kraftfuldt

6-8 uger efter operation/skade:

Statiske øvelser

I de statiske øvelser skal der ikke ske en bevægelse. Musklen skal blot spændes ca. 5 sek. og derefter slappe af. Hver øvelse laves 5-10 gange

Se øvelserne på side 3.

Træning af håndledsstabilitet og refleksmønstre

Bakke med lille let bold

Hold en bakke med begge hænder efter evne, placer evt. en flad hånd under bakken.

Tril bolden rundt på bakken, uden at bolden rører kanten, eller tril diagonalt.

Labyrintspil

Før kuglerne rundt i labyrinten.

8-10 uger efter operation/skade:

Statiske øvelser

Som tidligere, nu med let modstand.

Aktive øvelser

Som tidligere

Træning af håndledsstabilitet og refleksmønstre

Som tidligere, suppleret med nedenstående.

• Bakkeøvelser nu med lidt tungere bold.

Bold på bord, uden vægtbæring

• Bevæg bolden i forskellige retninger uden at lægge vægt på eller kræfter i

10-12 uger efter operation/skade:

Statiske øvelser

Som tidligere

Aktive øvelser

Som tidligere, suppleret med:

Øvelse - Drejebevægelse

Hold underarmen vandret i neutralstilling og albuen ind til kroppen

• Vend håndfladen nedad og vend tilbage til neutralstilling

Øvelse - Træn håndleddet

Læg underarmen fladt på et bord

• Bevæg håndleddet mod lillefingersiden

Elastikøvelser

Træning med elastik udføres med en jævn og kontrolleret bevægelse.

• Bøj albuerne 90 grader og drej den opererede/skadede arm, så håndfladen vender ca. halvvejs opad, så elastikken strammes
• Drej derefter langsomt armen tilbage, til håndfladen vender ca. halvvejs nedad

• Bøj albuen 90 grader og drej håndfladen ca. halvvejs nedad, så elastikken strammes
• Drej derefter langsomt armen tilbage, til håndfladen vender ca. halvvejs opad