Hælsporesyndrom

Hælsporesyndrom er en skade i et tykt bindevævsbånd under foden. Ved hælbenet har mange mennesker en knogleudvækst. Den kaldes en spore. Du kan have en spore uden at have smerter.

Om hælsporesyndrom

Bindevævsbåndet under foden hjælper med at tage imod stød, når du går og står. Båndet hjælper også med at holde fodens svang.

Smerterne i hælsporen opstår ofte, fordi din fod har været overbelastet gentagne gange. Det kan fx ske ved løb, hvis du er ny motionist, skifter træning eller er overvægtig.

Ved overbelastning kan der komme små skader i senevævet. Kroppen kan få svært ved at hele skaderne. Området kan blive irriteret, og der kan dannes arvæv. Derfor kan det gøre ondt at gå og stå.

Symptomer

Smerterne sidder ofte på indersiden af hælens trædepude. Du kan få flere smerter efter længere hvile. Smerterne kan blive lidt bedre, når hælen er blevet varm, og du har gået lidt.

Hvis du får lavet en ultralydsscanning, kan vi ofte se, at senen er fortykket lige foran hæftet ved hælbenet.

Behandling

Hælsporesyndrom bliver ofte bedre af sig selv. Hos 80 % bliver smerterne bedre i løbet af 12-18 måneder. Tilstanden har en tendens til at brænde ud.

Der er flere ting, du kan prøve, hvis du har smerter:

• Undgå aktiviteter, der giver smerter
• Tab dig, hvis du er overvægtig.
• Lav øvelser, hvor du strækker foden og læggen.
• Tag ibuprofen i 2-3 uger efter aftale med lægen.
• Brug en hælpude, der tager imod stød.
• Få chokbølgebehandling (ESWT). Behandlingen findes ikke i det offentlige sygehusvæsen.
• Indsprøjtning af binyrebarkhormon og smertestillende medicin under hælen.
• Operation (sjældent nødvendigt).

Hvad kan jeg selv gøre

Undgå de aktiviteter, der udløser dine smerter. Du kan også lave øvelser, som strækker lægmusklen og svangen under foden.

Øvelse 1

Stå med ansigtet mod en væg. Sæt det ben, der gør ondt, længst væk fra væggen. Bøj det forreste ben, og hold det bagerste ben strakt. Læn dig frem, så du mærker et stræk i lægmusklen og svangen under foden. Hold den bagerste hæl i gulvet, mens du strækker.

Hold strækket i cirka 10 sekunder. Slap af, og ret dig op i cirka 10 sekunder. Gentag øvelsen 20 gange.

Hvis du har problemer med begge hæle, skal du lave samme øvelse på den anden side.

Øvelse 2

Støt dig til en stol, et bord eller en væg. Bøj begge knæ langsomt. Prøv at holde begge hæle i gulvet så længe som muligt.

Når du mærker et stræk i lægmusklerne og svangen under foden, skal du holde strækket i 10 sekunder.

Slap af, og ret dig op i cirka 10 sekunder. Gentag øvelsen 20 gange.

Kontakt Ortopædkirurgisk Afdeling 65 41 28 64 (Odense) 63 20 21 43 (Svendborg Skriv til os på www.ouh.dk/post-ort

pinfoOUH-1530848240-218 112728   |   06.10.2026