Genoptræning efter skulderoperation
For at få det fulde udbytte af din skulderoperation, skal du genoptræne skulderen.
Hvis lægen vurderer, at der er behov for hjælp til genoptræningen, får du en plan med herfra ved udskrivelsen.
Genoptræningsplanen fungerer som en henvisning til træning i din hjemkommune.
Denne information kan derfor (eventuelt) ses som supplement til denne genoptræning.
Trods hævelse og smerte, er det vigtigt at bevæge både skulder, albue og hånd i efterforløbet.
Det er ligeledes vigtigt, at du selv går i gang med træning, så snart det tillades fra lægens side.
I starten trænes kort tid ad gangen, flere gange dagligt.
Efterhånden kan du træne i længere tid og gøre øvelserne sværere.
Træn altid kun til smertegrænsen. Hvis du får smerter som varer mere end 1 time efter træningen, har du taget for hårdt fat og må gå lidt baglæns i programmet.
Efter træningen hjemme, kan du med fordel lægge en ispose på skulderen i 15-20 minutter.
Genoptræningsøvelserne er opdelt i 3 faser.
Fase 1 udføres efter fjernelse af en eventuel fixeret armslynge.
FASE 1
Undgå hævelse af hånd og fingre ved at bøje og strække fingrene kraftigt.
Bevar bevægeligheden i albuen ved at bøje og strække albuen.
Hvilestillinger: Når du ligger eller sidder, kan du slappe bedre af, når du placerer den operererede arm på en pude eller to.
1. Svingøvelser
Støt med den raske hånd på et bord.
Læn kroppen lidt fremover.
a: Sving "træningsarmen" frem og tilbage.
b: Sving "træningsarmen" fra side til side.
c: Sving "træningsarmen" i store cirkler, både den ende og den anden vej.
Efterhånden som du bliver bedre, gøres bevægelserne større og større.
2. Bevægelser ved bord
a: Sid med siden mod et bord.
Læg underarmen og hånd på bordet.
Sænk skuldrene.
Hold overkroppen i ro.
Brug evt. en klud over hånden.
b: Skub armen frem og tilbage.
c: Skub armen ud til siden, så afstanden til kroppen øges.
Træk tilbage til udgangsstillingen.
3. Saml skulderbladene
Sid med rank ryg på en stol med hænderne i skødet.
Saml skulderbladene uden at løfte skuldrene.
4. Skulderrulninger
Siddende eller stående.
Lav cirkelbevægelser med skuldrene i begge retninger.
FASE 2
Genvinde normal bevægelighed samt starte lette styrketræningsøvelser.
5. "Tørre bord af"
Stå ved et bord, læg den dårlige arms hånd på et viskestykke eller lignende. Tør bordet af i alle retninger.
6. "Pudse vinduer"
Stående.
Stil dig tæt på en væg og
"puds store vinduer".
7. Stokkeøvelser
a. Stå eller sid med en stok i hænderne med overhåndsgreb og armene nede foran dig.
Løft armene over hovedet.
b. Stående.
Grib den ene ende af stokken med den hånd, som skal øves.
Skub stokken frem og ud til siden med den anden arm.
c. Stå med en stok i hænderne bag ryggen.
Hold armene strakte.
Løft nu stokken op bagud, væk fra kroppen.
8. Stående "Push up"
Stå med ansigtet mod væggen med strakte arme og håndfladerne mod væggen.
Nu gøres armbøjninger med hele kroppen strakt.
FASE 3
Genvinde stabilitet og normal styrke
omkring skulderen.
Til styrketræningen kan bruges
træningselastik, håndvægte mv.
Du vil blive vejledt i dette af den trænende terapeut eller du kan finde et udvalg af
øvelser på nettet:
www.sportnetdoc.dk
Gode råd
Forsøg at bruge armen til daglige gøremål
Sving naturligt med armen, når du går.
Har du spørgsmål
Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Se telefonnummer på forsiden.