Ergonomiske råd ved håndledsproblemer
Rådene fortæller, hvordan du både skåner og styrker din funktion i dine arme.
- Undgå gentagne bevægelser af håndleddet op og nedad. Hvil hænderne ind imellem eller skift imellem forskellige arbejdsopgaver.
- Skift mellem tunge og lette opgaver.
- Sæt hastigheden ned ved kraftkrævende aktiviteter, så håndleddet får tid til at restituere sig.
- Undgå statiske greb (fastlåste stillinger) i længere tid ad gangen, som f.eks. strikning, hækling, skrivearbejde og visse former for havearbejde.
- Undgå at arbejde med håndleddet i yderstilling. Hold håndleddet lige hvis det er muligt - selv i hvile.
- Undgå kraftigt håndknyt og pincetgreb med bøjet håndled.
- Anvend værktøj, som sikrer at håndleddet kan holdes lige - eller brug en anden arbejdsteknik.
- Undgå at arbejde i kulde eller ved lav temperatur.
- Bær så lidt som muligt i hænderne - anvend gerne rygsæk.
- Hvis du bærer, så fordel vægten jævnt på begge hænder.
- Løft mindre byrder - gå hellere to gange.
- Stræk fingrene efter belastende arbejde.
- Træn styrken i de muskler, der stabiliserer håndleddet samt armens muskler generelt, hvis disse er blevet svage.
Kilde: "Handens Rehabilitering, Skador, Sjukdomar". Kerstin Runnqyist, Ranhild Cederlund og Christer Sollerman.