Sov godt mens du er indlagt

Denne information er til dig som er indlagt. Den indeholder information om søvn, som du også vil kunne bruge, når du kommer hjem igen.

Søvn og hvile

Søvn og hvile er en nødvendighed for alle mennesker. Søvn har betydning for kroppens genopbygning, og mangel på søvn kan påvirke dit immunforsvar, hukommelse, humør og koncentrationsevne i negativ retning.

Behovet for søvn er individuelt og varierer med alderen.

Børn har meget brug for søvn, men behovet falder med alderen.

Søvnbehovet er dog forholdsvis konstant efter 25-30 års alderen. Her er det gennemsnitlige behov ca. 7,5 time - dog stadig med individuelle forskelle.

Søvnkvalitet

Søvnkvaliteten vurderes ofte efter opfattelsen af at føle sig udhvilet og have sovet godt og uden afbrydelser.

Søvn under indlæggelse

Din søvn bliver ofte udfordret, når du er indlagt. Du ligger måske på stue med andre indlagte, og der er andre lyde og mere støj, end hvis du var derhjemme. Afdelingen har fokus på at sikre et så godt sovemiljø som muligt.

Tal med personalet, hvis du ikke føler, at du sover ordentligt.

Hvad kan du selv gøre?

Forsøg at være så meget ude af sengen som muligt i løbet af dagen

Undgå at sove sidst på eftermiddagen og om aftenen

Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer inden du skal sove

Brug ørepropper

Drik kamillete, som har en beroligende effekt

Brug natbriller, hvis der er behov for lys på stuen

Sluk tv, telefon og iPad, så du ikke bliver forstyrret.

Afspændingsøvelse

Et godt hvil afspænder muskler og væv, så man nemmere glider over i søvnen. Man skal spænde af for at falde i søvn, så det betaler sig at lære at afspænde.

Lig i sengen på ryggen eller siden. Hvis du snorker, er det bedst at ligge på siden.

Mærk kroppen grundigt igennem fra tå til top. Begynd med fødderne. Giv slip på unødvendige spændinger i tæer, fodrygge, fodsåler, ankler, lægge og arbejd dig videre til toppen af hovedet

Ret derefter opmærksomheden mod vejrtrækningen og fokuser fuldt og helt på ind-og udånding

Følg det dybe, normale åndedræt. Giv ind-og udåndingen god tid uden at forcere åndedrættet.

Tæl fra ti til 0, så du tæller ned på hver udånding. Er det svært at huske, hvor du er i nedtællingen, skal du bare begynde at tælle ned fra ti igen. Gentag nedtællingen fra ti til nul så mange gange, du har lyst, eller til du er faldet i søvn.

Stil et vækkeur til at ringe efter 10 til 20 minutter, så du ikke kommer ned i den dybe søvn. Stræk kroppen godt igennem, hvis du bruger et afspændt hvil midt på dagen i stedet for en powernap.

Beroligende musik- og lydfil

Find afspændingsprogrammer og afslappende musik på fx Youtube. Spørg personalet om hjælp, hvis du ikke kan finde det.

Tal med plejepersonalet, hvis du har svært ved at sove eller har spørgsmål til

denne information.