Brækket håndled

Bandagen er nu fjernet og du skal nu begynde at træne dit håndled.

Brug hånden

Med mindre du har fået anden besked er det meget vigtigt, at du hurtigst muligt inddrager hånden i de daglige gøremål ved f.eks. hårvask, påklæd-ning, lettere rengøring, madlavning og lettere havearbejde.

Undgå dog at bære tunge ting de første par uger.

En rettesnor er, at alt er tilladt, blot smerterne ikke forværres væsentligt.

Bevægeligheden bliver gradvis bedre især de første 2 - 3 måneder, men der sker fremgang i op til et år.

Smerter

Det er ikke usædvanligt at have smerter efter at have brækket håndleddet. Det kan gøre ondt i mere end et år efter, dog bør smerterne langsomt aftage. Du kan lindre med smertestillende håndkøbsmedicin.

På arbejde igen

Hvornår du kan begynde på arbejde igen afhænger af din skade og typen af dit arbejde. Aftal nærmere med lægen hvornår du kan genoptage arbejdet.

Opvarmning før øvelserne

I en balje med behageligt håndvarmt vand bøjer og strækker du fingrene om en blød svamp i 10 minutter.

Vejledning til øvelser

• Udfør øvelserne inklusiv opvarmning 3 gange dagligt
• Udfør hver øvelse ca. 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yder-stilling. Hold hver yderstilling kortvarigt
• Hjælp bevægelsen ved at presse over leddene med den anden hånd
• Slap af i hånden mellem hver øvelse Udfør øvelserne til smertegrænsen

Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed. Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård

Øvelser for at undgå hævelse i arm og hånd

Hævelse

I den første tid er det naturligt, at din hånd er hævet. Det kan give dig smer-ter og gøre det sværere for dig at bevæge hånden.

Hvis hånden hæver

• Hold jævnligt hånden over hjertehøjde. Læg din arm højt på en pude, når du sidder eller ligger.
• Udfør øvelsen én gang i timen i de vågne timer.

• Gentag øvelsen 10 gange:

1. Stræk begge arme op imens du strækker fingrene
2. Bøj i albuerne og knyt hænderne

Træn underarm

Drejebevægelse

Hold underarmene vandret og

albuerne ind til kroppen.

• Vend håndfladerne opad

• Vend håndfladerne nedad

Træn håndleddet

Læg hånden udover en bordkant.

Underarmen skal hvile på bordet.

• Bøj håndleddet bagover med afslappede, let bøjede fingre

• Bøj håndleddet fremad med afslappede fingre

Sidebevægelser

Læg underarmen med flad hånd på et bord.

• Bevæg håndleddet mod tommelfingersiden

• Bevæg derefter håndleddet mod

lillefingersiden

Cirkelbevægelser

Udfør cirkelbevægelser med håndleddet, den ene og den anden vej.

Træn fingrene

• Stræk fingrene helt ud

• Knyt hånden helt

• Spred fingrene

• Saml fingrene

Træn tommelfingeren

• Lav store cirkelbevægelser med din tommelfinger, først den ene vej og så den anden vej, som hvis du "triller tommelfingre".

• Før spidsen af tommelfingeren mod de øvrige fingerspidser én efter én (Lav et O)

• Når du når lillefingeren, lader du tommelfingerspidsen glide ned ad lillefingeren, til roden af lillefingeren.